八小时意外

八小时意外

运动员最好的多种维生素

无论您是在身体上还是精神上超越极限,您都需要原材料来维持长期的持续努力。身体’储备金只能在疲劳,受伤,恢复不佳,加速衰老和其他健康问题受到影响之前保持高水平的表现。随着我们年龄的增长,尤其如此。如果您是只知道一种速度的人,那么本文适合您。

当您为自己的努力选择最佳的复合维生素时,廉价且设计不佳的产品将无济于事。即使是为大众设计的更高质量标准的复合维生素也可能不够。这就是为什么有一个特定类别的最佳运动员和高级管理人员综合维生素的原因。 请参考我们的文章多种维生素 对该主题有基本的了解。

运动员和行政人员的超人要求

从根本上讲,通过耐力训练,高强度运动以及力量和调节对身心产生的要求强调。压力过大会使我们在正确的剂量和正确的频率下变得更强壮(请参阅兴奋剂 在另一篇文章中),但过多的好事可能有害。

另外,多任务,集中注意力,保持镇静,在小组面前表演和在办公室扑灭的精神要求也会加重您的整个生理机能。我们有更好的能力来应对身体压力源,但长期而言,长期的心理和情绪压力源可能会更加有害。这就是为什么必须遵循支配身体的规则的原因。如果您的睡眠不足,忽视营养,放弃健身房健身,这不是荣誉的象征。这是让您在竞争中一l而就的秘诀。

尽管有些人可能会说,对于具有良好饮食习惯和生活方式的训练有素的健康个体,复合维生素的积极作用可能很小,甚至很难注意到,但这种观点却错过了成为高效个体的关键而独特的现实。的微小的改进可以节省几毫秒的时间,而任何生理或认知方面的优势均可成为赢与输,金牌或新世界纪录之间的差异。对于高管而言,每项优势都有累积价值。考虑各种细微的附加成分,使您的身体健康’的投资组合。

哪种维生素和矿物质对运动员最重要?

在运动员中看到的最大缺陷也可以用作高管的基准,包括:1, 2, 3, 4):

  • 维生素D3
  • 维生素E
  • 维生素C
  • B6
  • 叶酸
  • B12
  • 铁(妇女)

对于上述主要人口清扫缺陷,多种维生素/多种矿物质 似乎可以掩盖您的碱基,但D3(取决于个体),镁和钙(根据所用的倍数)不足。铁对女性尤为重要。

什么是运动员最好的维生素,矿物质和化合物?

本节根据影响维生素,矿物质和化合物的系统,概述了最全面的研究。这可以帮助您缩小对您最重要的范围。

请参考其他“健康节拍”文章,以获得包含最佳建议的建议。乳清, 胶原, 鱼油, 蛋白 for athletes, 脂肪 for athletes, 碳水化合物 对于运动员和电解质.??

肾上腺和甲状腺健康(HPA轴)

肾上腺疲劳和甲状腺连接文章概述了在两端燃烧蜡烛如何使您陷入疲劳循环。一种甲状腺呆滞,疲惫的皮质醇,入睡困难,低碳水化合物和低热量饮食以及过度训练都可能使您面临免疫,肾上腺和甲状腺疾病的风险。太多了 咖啡和酒精会影响这些功能,日常压力也会如此。

维生素和矿物质:B6,B2,维生素A,维生素D,泛酸,B-维生素,锌,硒,铜,碘和镁。

化合物:Taurine, 阿什瓦甘达,狮子的鬃毛红景天,植物固醇/sterolins, 人参/American ginseng, 彩叶Forskohlii粘液性瘙痒病。

骨骼健康

由于增加的运动和/或获得最佳训练体重的压力,一些女运动员可能出现低能量供应或饮食失调,进而闭经和骨矿物质密度降低。这三种相互关联的临床疾病称为“女运动员三合会.”

E可能不使用重力来帮助发展骨骼密度的轻型运动员,例如游泳者和骑自行车的人可能还具有最高的骨折风险和较差的骨密度,并且可以从举重中受益。

女性的重点应该是铁,支持维生素的骨骼,矿物质和促进雌激素的物质(例如植物雌激素)女性专用化合物。

维生素,矿物质和化合物:维生素D,钙,镁,锌,铜,硅,维生素K1,K2,维生素C,肌醇,L-精氨酸和硼。

植物雌激素:亚麻,小时行动lfalfa / clover, 甘草根(甘草),纯洁浆果hatavari, 粘液菌舒瓦甘达阿拉伯胶(可能是刺激性的)royal Jelly, 当归(当归)和s选植物木脂素 (啤酒花,亚麻,甘草根,挪威云杉,大豆)。

心血管健康

有关心血管健康的更多详细信息,请参阅以下文章:关于心脏病和中风的饮食神话, 如何自然地降低胆固醇,如何解读您的心血管血液.?

压力会增加您罹患心脏病和中风的风险并不奇怪。冠状动脉钙化 在耐力运动员中很重要氧化的低密度脂蛋白 在运动员中是一个问题。的PON1 中的基因 可以帮助您了解您是否更容易受到氧化的低密度脂蛋白(LDL)的影响,以及如何防止氧化低密度脂蛋白(LDL)以及其他基因,可以帮助您确定对心脏健康最有利的个性化食品。八小时意外

运动员中的C反应蛋白和高半胱氨酸趋于升高。与甜菜碱损失和肌肉中肌酸需求有关的甲基化需求增加(肌酸合成对甲基的要求很高)。胆碱作为甲基供体至关重要,并能改善REM睡眠和记忆力(最好与DHA,类胡萝卜素,CoQ10,PS一起包装)。

维生素和矿物质:维生素C,K2,维生素E,D3,B-维生素(尤其是叶酸,B6,B12),镁(牛磺酸盐),钙,硒和硼。

化合物:辅酶Q10,大蒜,蓝莓,灵芝,类胡萝卜素,欧米茄3脂肪酸,多酚,其他植物化学物质(石榴,葡萄柚,黑孜然油,橄榄油,白藜芦醇和紫檀香精),α-硫辛酸,一氧化氮促进化合物精氨酸,瓜氨酸,谷胱甘肽),甜菜碱,肌酸,碧萝ogen,可可和葡萄籽提取物。

耐力

维生素和矿物质:? B6, 苹果酸镁,碳酸氢钠和电解质。

化合物: 阿什瓦甘达,eleuthero,肌酸,硝酸盐(例如甜菜根),精氨酸的来源,一氧化氮 支持者(石榴,苹果醋),螺旋藻,虫草,灵芝,松树皮(碧萝ogen), 迷迭香, garlic, 银杏叶, 小花Kaempferia, 绞股蓝, 黄芪绿茶。

排毒

慢性炎症是一件坏事。低 与长寿有关,这些策略 适用于运动表现和执行表现。增加有毒的 在现代世界中负重空气污染。 DNA修复可消除运动和热应激引起的DNA损伤。

运动员越来越多的出汗,新陈代谢和脂肪存储(往往也会存储毒素)的利用需要非常有效的排毒。缓慢的排毒可能会抑制性能和恢复。

维生素和矿物质:维生素A,维生素C,E,叶酸,亚叶酸,B6,各种B12形式,B2和烟酸。

化合物:含硫化合物(西兰花芽,大蒜),含半胱氨酸的化合物(NAC,乳清),含甘氨酸的食物(胶原蛋白,肉汤),褪黑激素,牛磺酸,甜菜碱,胆碱,圣罗勒,查加,灵芝,虫草,细胞膜完整性(DHA,EPA,PS,PC,CoQ10,虾青素),小球藻,香菜,灵芝,植物植物化学物质(番茄红素,叶黄素,白藜芦醇,紫檀木,三萜烯),水飞蓟,螺旋藻,五味子Alpana Galangla。

免疫

众多学习 在过去的35年中,报告指出,在激烈的训练和比赛期间,运动员的上呼吸道感染(URI)症状有所增加。运动员所面临的挑战,例如剧烈运动和生活压力,会通过激活HPA轴和交感神经系统以及由此产生的免疫调节激素来影响免疫功能(降低15-70%)。每晚必须睡8-9个小时才能获得免疫功能和恢复健康.

维生素和矿物质:维生素A(视黄醇),D3,维生素C和 锌。

化合物:药用蘑菇(β-D-葡聚糖),增强内源性抗氧化剂的化合物(请参见上文),各种适应原以增强压力,初乳,黄芪,Vicina roger(黑蚂蚁),天鹅绒鹿/麋鹿角,腐植酸 (与β-葡聚糖协同作用),以及植物固醇/ sterolins。

要快速应对感冒或流感,请参阅经战斗检验的感冒和流感补救措施文章.

伤害预防

运动员的关节,肌腱和韧带承受更大的压力,有些是遗传易感 韧带破裂和肩关节脱位。

营养素:维生素C,B6胶原.

肌肉恢复

维生素和矿物质: Vitamin C, B6, D3, A, ?,硒和珍珠粉。

睾丸激素支持化合物/合成代谢化合物,胶原蛋白,姜黄, ginger, cannabinoids, 三萜, dandelion, glutathione, 八小时意外 蒙莫朗西樱桃; 番茄红素,鞣花酸,槲皮素,瓜氨酸,番茄红素(西瓜, 石榴, rose hips, tomatoes); EPA / DHA, 硝酸盐, 希拉吉特, Schisandra, 查加, 初乳, β-丙氨酸, 植物降钙素,PQQ,P。vincina roger(黑蚂蚁),小花Kaempferia, 花旗参, Alpana Galangla, astaxanathin, bee products, 绿茶, 榄仁, 肌酸,菠萝蛋白酶(蛋白水解酶)

速度

维生素和矿物质:S碳酸氢钠和电解质。

化合物: 阿什瓦甘达,eleuthero根,肌肽前体(β-丙氨酸),五味子,肌酸,花旗参咖啡。

强度

维生素和矿物质: Vitamin D3, 锌,苹果酸镁,硒,硼,铬,碳酸氢钠, 电解质和微量矿物质。

化合物: Creatine, 阿什瓦甘达, Eluthero 根,肌肽前体(β-丙氨酸),乙酰基左旋肉碱,甜菜碱,乳清,初乳,螺旋藻,人参,五味子, Shilajit, 硝酸盐 (e.g. beetroot), 迷迭香 (ursolic acid), 小花Kaempferia, 西洋参, 和咖啡因(来自咖啡,不是孤立的)。

睾丸激素(男性)

睾丸激素 男性最佳合成化合物(合成代谢),以我们认为最好的(有效性和安全性)排序:

Ashwangandha, cordyceps, 蜂王浆, 蜂花粉 和蜂胶(黄绿素), 粘菌 (协同作用 with ashwagandha), maca, coleus forskohlii, saw palmetto, sarsaparilla选择植物木脂素(PPAR alpha激活剂; 肠内酯前体;?睾酮对二氢睾丸激素抑制剂的影响),rest藜 (promotes DHEA), eurycoma longifolia杰克 (包含角鲨烯衍生物),bryonia laciniosa(初步研究),以及菊苣除虫菊 (初步研究)。

什么是高管最佳的维生素,矿物质和化合物?

能量(非咖啡因兴奋剂)

维生素和矿物质:B-维生素,苹果酸镁,维生素C和?锂。

化合物: PQQ, CoQ10, 黄腐酸八小时意外 , bee products, spirulina, 稳定的精氨酸, 乙酰基左旋肉碱, 高良姜, 虫草。

刺激草药: Maca, Eleuthero root, 人参 (冬虫夏草).

排毒

高管经常有更多的压力荷尔蒙循环,睡眠中断,空气质量差(办公室或主要城市)以及更多的酒精和咖啡因消耗。缓慢的排毒也会抑制精神机能,恢复健康并导致其他健康问题。

维生素和矿物质:维生素A,维生素C,E,叶酸,亚叶酸,B6,各种B12形式,B2和烟酸。

化合物:含硫化合物(西兰花芽,大蒜),含半胱氨酸的化合物(NAC,乳清),含甘氨酸的食物(胶原蛋白,肉汤),褪黑激素,牛磺酸,甜菜碱,胆碱,圣罗勒,查加,灵芝,虫草,细胞膜完整性(DHA,EPA,PS,PC,CoQ10,虾青素),小球藻,香菜,灵芝,植物植物化学物质(番茄红素,叶黄素,白藜芦醇,紫檀木,三萜烯),水飞蓟,螺旋藻,五味子Alpana Galangla。

焦点

维生素和矿物质:维生素B,维生素D3,维生素C和镁。

化合物:人参,丙氨酰谷氨酰胺,谷可乐,磷脂酰丝氨酸,蓝莓 (花青素,蝶草烯),鱼油(EPA / DHA),狮子鬃毛,阿什瓦甘达,玫瑰红景天, acetyl-L-carnitine, 巴氏菌, Alpana Galangal, coffee, green tea, 茶氨酸。

记忆

维生素和矿物质: D3, C, Bs, 镁和锂。

化合物: 巴科帕,人参,胆碱能药,狮子的鬃毛,乙酰基左旋肉碱,全咖啡水果提取物粉末 (no caffeine), 银杏叶,PQQ和Alpana Galangal。

减少压力反应

维生素和矿物质: Vitamin C, 硒,锌,碘和镁。

化合物:大多数适应原,圣罗勒,阿什瓦甘达,玫瑰红景天,五味子,eluthero,人参,乙酰基左旋肉碱,绞股蓝绞股蓝,shilajit,Chaga,头孢菌,灵芝和蜂产品。

虽然上述大多数植物药主要是HPA轴适应原,玫瑰红景天的独特之处在于它主要是中枢神经系统适应原.?

视力

如果您一整天都在手机和计算机上度过,那么您就需要细心呵护您的眼睛。研究估计,我们将眼疾会 到2050年。

维生素和矿物质:维生素C,维生素E,维生素A和锌。

化合物:类胡萝卜素(叶黄素,玉米黄质,虾青素),花青素(越桔,蓝莓,越橘),DHA和人参。

在运动员和管理人员的复合维生素中寻找什么

选择那些专注于强效,难以采购原料的产品,而不是标准杂货店的业务。您的复合维生素中有一小撮羽衣甘蓝是’不会改变你的生活。寻找有意义数量的协同作用,辅助因子和活性化合物。

  • 提取物和/或浓缩物在较低剂量下更稳定有效
  • 双重提取物(水和酒精);可能是超临界二氧化碳
  • 最好是全光谱提取物或提取物得到全食品浓缩物的支持,以确保完整的食品辅因子和自然的制衡功能;更有可能产生协同作用(即随行人员效应)
  • 寻找旨在与成分产生协同增效作用的配方,以便在有限的空间内获得更好的效果。完整食品和植物药提供协同作用
  • 包括生物利用度/吸收增强剂(富里酸和黑胡椒)
  • 含有脂溶性维生素和化合物的脂肪
  • 剂量范围/研究支持;适当的药量范围;成分之间的相加作用或协同作用;急性与慢性
  • 蘑菇使用热水提取物和/或酒精提取物
  • 优选多种生物利用形式(尤其是B-维生素);支持整个食物形式和辅助因子(例如海带中的碘);微量矿物质(盐水精矿,Shilajit,黑蚂蚁)

运动员和行政人员应避免使用多种维生素

  • 填充物
  • 纤维过多
  • 矿物形式差
  • 维生素形式不良
  • 污染
  • 重金属
  • 许多分离的植物化学物质与全食品浓缩物的关系:更多信息见于我们的长寿 文章和姜黄 文章
  • 简单的食品粉末的混合物(太小而无济于事,被添加用于市场营销)

最佳的运动员和行政绩效综合维生素?

1. 男性原始科学综合维生素女性原始的科学综合维生素?
(运动员和高管)

价钱:30份$ 29.99
每份费用: $1.00

男装’亮点

– 寻找食物中所需剂量的所有维生素和矿物质的所有正确形式
– 以甲基钴胺素,羟考拉巴明和腺苷钴胺素的形式存在的B12以正确的剂量获得最佳吸收
– 250mcg锂
-包含维生素K2
– 野生阿拉斯加蒲公英混合物和菊苣根,用于益生元和消化酶
– 野生阿拉斯加野生蓝莓复合物和西兰花芽
– 含有增效剂和辅因子的全食品B-维生素复合物,包括蜂王浆,蜂花粉,蜂胶提取物,希拉吉特和PQQ(这可能是配方中最令人印象深刻的部分)
– 大脑和眼睛健康混合物,包括bacopa,DHA,Gota kola,越桔,迷迭香和虾青素
– 压力和免疫混合,包括圣罗勒,野生Chaga双重提取物,野生阿拉斯加玫瑰果和灵芝双重提取物
– 睾丸激素和能量的混合物,包括醉汉,玛咖,冬虫夏草和cord虫。

女装’亮点

– 所有维生素和矿物质的所有正确形式和剂量
– 以甲基钴胺素,羟考拉巴明和腺苷钴胺素的形式存在的B12以正确的剂量获得最佳吸收
– 250mcg锂
– 野生阿拉斯加蒲公英混合物和菊苣根,用于益生元和消化酶
– 野生阿拉斯加野生蓝莓复合物和西兰花芽
– 含有增效剂和辅因子的全食品B-维生素复合物,包括蜂王浆,蜂花粉,蜂胶提取物,希拉吉特和PQQ(这可能是配方中最令人印象深刻的部分)
– 大脑和眼睛健康混合物,包括bacopa,DHA,Gota kola,越桔,迷迭香和虾青素
– 压力和免疫混合,包括圣罗勒,野生Chaga双重提取物,野生阿拉斯加玫瑰果和灵芝双重提取物
– 健康的荷尔蒙和能量混合物,包括ashwagandha,茴香籽粉,啤酒花提取物和冬虫夏草和虫草

改进之处

目前在2020年1月获得NSF认证,用于专业比赛的运动员

2. 纯胶囊运动营养素复合维生素/矿物质复合物?

价钱:90份$ 60.60
每份费用: $1.49

强调

– 正确的形式和剂量的大多数维生素和矿物质
– 支持耐力并用Kre-Alkalyn ph平衡肌酸缓冲乳酸;研究耐力运动员和专业运动员。它包含其他ATP辅助因子,包括辅酶Q10和α-酮戊二酸。
– 使用NAC,α-硫辛酸和l-肌肽可减轻肌肉酸痛和疲劳。
– 在一项随机,双盲,安慰剂对照试验中,PowerGrape提高了比赛中的血浆抗氧化剂能力并支持运动员的表现。绿茶和山竹,阿乃子,诺丽,石榴和quebracho提取物中的多酚可保护肌肉免受氧化应激。
– Pure Encapsulations产品不含小麦,面筋,鸡蛋,花生,硬脂酸镁,氢化脂肪,人造甜味剂和色素以及其他不必要的赋形剂

改进之处

– 当应以全食物为基础的混合类胡萝卜素使用β-胡萝卜素的分离形式
– 缺少维生素K2(请参阅此文章 在K2上具有运动表现和大脑优势)
– B12对大多数人来说太高了
– 碘,锌,钙和镁太低
– 维生素E需要与生育酚混合并以较低剂量服用
– 没有经过NSF认证的专业比赛运动员

3. 索恩研究含烟酰胺核糖的额外营养素(Niagen)
(运动员,高管,老年人和有毒环境)

价钱:30份$ 60.00
每份费用:每份$ 2.00

强调

– 以正确的形式为需要的人提供更高剂量的维生素和矿物质
– 包含维生素K2作为MK-7
– 250mg苹果酸镁和250mg苹果酸钙
– 850毫克的维生素C
– 225mcg碘
– 3mg的硼,对骨骼和激素的健康非常有用
– 80毫克越橘对眼睛健康
– 叶黄素,玉米黄质,虾青素和番茄红素
– 烟酰胺核苷(Niagin),存在于少量牛奶,啤酒和酵母中。在研究中已经发现它可以支持健康的衰老,神经系统支持,脑/认知支持,代谢/体重支持以及肝脏和肌肉支持。

有改善吗?

– 即使采用这种配方,B12和生物素也过高
– 200mcg硒对某些人来说可能太高了

4. 纯胶囊长寿营养素 (60岁以上的高管或运动员)

COSt:60份$ 52.00
每份费用g:每份$ 1.15

强调

– 老年人口可能需要更高剂量的维生素B和其他相关营养素
– 维生素K2作为MK-7可促进大脑,口腔和心血管健康(请参阅此维生素K2文章 有关MK-7的更多信息)
– 包含ChromeMate多烟酸铬和生物素以提供代谢支持
– 叶黄素和玉米黄质对预防黄斑变性(由于过长的筛查时间非常重要)
– 认知专业复合体,包括bacopa,银杏,α-GPC和姜黄
– 心血管与红酒浓缩葡萄汁混合,用于白藜芦醇,葡萄籽提取物和石榴
– Pure Encapsulations产品不含小麦,面筋,鸡蛋,花生,硬脂酸镁,氢化脂肪,人造甜味剂和色素以及其他不必要的赋形剂

改进之处

– 没有钙或镁。看到这个文章 有关钙和镁的要求和建议。
– 需要更高剂量的锌
– 维生素E应包含混合的生育酚,并应降低剂量

接下来要读什么

最佳和最差的电解质饮料
最佳和最差的乳清蛋白粉
乳清蛋白与胶原蛋白:哪个更好?
最好的鱼油,磷虾油,鱼肝油和鲑鱼油

其他来源

万豪酒店,马里兰州。 (1993)。高温环境中的营养需求:野战中军事人员的应用. National Academies Press.
?
Matter,M.,Stittfall,T.,Graves,J.,Myburgh,K.,Adams,B.,Jacobs,P.,& Noakes,T.D.(1987)。铁和叶酸治疗对缺乏铁和叶酸的女子马拉松运动员最大运动表现的影响。临床科学, 72(4), 415-422.
?
Molina-López,J.,Molina,J.M.,Chirosa,L.J.,Florea,D.I.,Sáez,L.,& Planells,E.(2013年)。叶酸补充对同型半胱氨酸浓度和手球运动员训练的影响。国际运动营养学会杂志, 10(1), 10.
?
Woolf, K., & Manore,M.M.(2006)。 B族维生素和运动:运动会改变需求吗?国际运动营养与运动代谢杂志, 16(5), 453-484.

由于营养基因组目前的工作量,Alex目前无法回答问题。请尽快回来查看!
网站地图