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慢性应激对大脑的创伤作用

由...编辑并进行医学审查帕特里克·奥尔本(DC) |撰写者迪恩·奥尔本(Deane Alban)

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慢性应激会增加应激激素皮质醇,影响大脑健康和功能,并使您面临各种情绪和精神疾病的风险。

慢性应激是一种现代流行病。

人体并非设计为处于永久压力状态并继续保持健康。

90%的医生就诊是与压力有关的健康投诉。 (1)

长期压力不仅使您更容易遭受各种疾病的侵害,从癌症到普通感冒,还会对大脑造成负面影响。 

慢性压力和过量皮质醇的危险

压力主要有两种— 急性应激和慢性应激— 令人惊讶的是,并非所有压力都对您不利。

好压力

急性压力是对立即威胁的反应,通常称为战斗或逃避反应。

一旦威胁消除,您的压力荷尔蒙水平将恢复正常,没有长久的影响。

某种程度的急性压力甚至被认为是理想的,因为它可以使您的大脑达到最佳性能。 (2)

肾上腺素(也称为肾上腺素) 和去甲肾上腺素 是 在极度唤醒时根据需要产生的应激激素。

他们可以帮助您在紧急情况下快速思考和采取行动。

在正确的情况下,他们 可以挽救你的生命。

他们不’t 留在体内,尽快消散 创建。

皮质醇和不良压力

另一方面,皮质醇整天流经您的系统,’是什么使其变得危险。

这种压力荷尔蒙 被称为“公敌#1。” (3)

过量的皮质醇导致许多身体健康问题,包括头痛,哮喘,免疫系统功能障碍,体重增加,骨质疏松症,消化系统疾病,激素失衡,癌症,心脏病,高血压和糖尿病。 (4, 567)

皮质醇也会对您的心理健康造成同样高的伤害 通过改变大脑的结构和功能。

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慢性压力负面影响大脑的12种方式

一些与大脑有关的压力症状,例如记忆力减退,脑雾,焦虑, 和 担心,对您来说会很明显。

但是下面讨论的压力的大多数影响是“在幕后。”

当压力变成慢性时,它会改变您的大脑功能和结构,甚至降低到您的DNA水平。 (8)

你赢了’当他们注意到这些变化时’再次发生,但您会注意到结果… 最终。

1.压力产生自由基,杀死脑细胞

皮质醇产生过量的神经递质谷氨酸. (9)

谷氨酸是必需和重要的大脑化学物质,但过量谷氨酸会逆转您的大脑并成为神经毒素。

谷氨酸产生自由基— 独立的氧分子— 攻击大脑细胞的方式几乎与氧气攻击金属,从而导致其生锈。 (10)

自由基实际上会在脑细胞壁上打孔,导致它们破裂并死亡。

持续的压力也间接地导致其他生活方式的产生更多的自由基。

如果压力导致您无法入睡,或者吃了垃圾食品,喝了过多的酒精或抽了烟以应付压力,那么这些不健康的习惯会增加您的自由基负荷。

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脑补充能为您做什么?

你在挣扎...

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2.压力使您健忘和情绪激动

记忆力障碍可能是您长期压力的最初迹象之一’我会注意的。 (11)

错放的物品和错过的约会会让您争先恐后,进一步加重您的压力。

" 皮质醇可以杀死,缩小和阻止新生神经元的生成。 海马区,大脑中存储记忆的部分。

如果您发现所有这些压力也使您更加情绪化,’这是生理原因。

研究表明,当您’再次强调,与事实记忆相关的大脑电信号减弱,而与情感相关的大脑区域电信号减弱加强. (12)

3.压力造成恐惧和焦虑的恶性循环

慢性压力实际上强化了大脑的一个区域费城实验电影 杏仁核.

这是你的大脑’的恐惧中心。

压力会增加大脑此部分的大小,活动水平和神经连接的数量。

这会使您更加恐惧,导致更多恐惧和压力的恶性循环。 (13)

4.压力阻止了新的脑细胞的产生

每天您都会失去脑细胞,但您每天也有机会创造新的细胞。

脑源性神经营养因子(BDNF) 是一种蛋白质’保持现有脑细胞健康并刺激新的脑细胞形成必不可少。

它’经常被称为“大脑的肥料。”

BDNF可以抵消长期压力对大脑的负面影响。 (14)

但是皮质醇会停止BDNF的产生,从而导致更少的新脑细胞形成。 (15)

BDNF水平降低与脑部相关疾病有关,包括抑郁症,强迫症,精神分裂症,痴呆症和阿尔茨海默氏症’的疾病。 (16)

5.压力耗尽了关键的神经递质

您的脑细胞通过称为神经递质.

持续的压力会降低关键神经递质的水平,尤其是血清素多巴胺. (1718)

这些神经递质的含量低都会使您情绪低落,更容易上瘾。

血清素是 被称为“快乐的分子。”

它 在情绪,学习,食欲控制和睡眠中起重要作用。

血清素含量低的女性容易抑郁, 焦虑和暴饮暴食。 (19, 2021)

另一方面,男人更容易酗酒,多动症和冲动控制障碍。 (2223)

多巴胺被称为“动力分子。”

它’负责您的 享乐奖励制度。

太 小小的多巴胺会使您注意力不集中, 缺乏动力,嗜睡和沮丧。

人们大脑化学物质含量低 经常使用咖啡因,糖,酒精和非法药物来暂时提高其多巴胺水平。

不确定您的抑郁症是否与血清素或多巴胺有关?

基于5-羟色胺的抑郁症的特征在于焦虑和易怒,而基于多巴胺的抑郁症表现为嗜睡和缺乏生活乐趣。 (24)

6.压力使您面临更大的各种精神疾病风险

最近的研究发现了压力障碍患者大脑的物理差异。 (25)

慢性压力使您罹患各种精神疾病的风险增加,包括焦虑和惊恐症,抑郁症,PTSD,精神分裂症,躁郁症,吸毒和酗酒。 (262728)

7.压力让你变得愚蠢

压力可能会导致您的大脑在最坏的情况下无法适应— 想到考试,求职面试和公开演讲。 (29)

这实际上是一种生存机制。

如果你’面对 在生与死的情况下,本能和潜意识的冲动压倒了理性的思想和推理。

这可能使您避免与老虎相遇而被杀死,但是在现代生活中,这几乎没有帮助。

持续的压力会损害您的记忆力,使您不善于决策。 (3031)

它几乎消极地影响了您赖以生存的每一项认知技能,包括注意力,记住,解决问题,做出决定和批判性思考的能力。

压力下的女人

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8.压力使您的大脑萎缩

长期压力可以使您的大脑收缩。

皮质醇可以杀死,缩小和阻止新生神经元的生成。 海马区,大脑中存储记忆的部分。 (32)

海马对于学习,记忆和情绪调节以及在压力事件结束后关闭压力反应至关重要。 (3334)

持续的压力也会使前额叶皮层收缩。

这会对决策,工作记忆和冲动控制产生负面影响。 (35)

9.压力让毒素进入您的大脑

您的大脑对毒素高度敏感。

血脑屏障 由一群高度专业化的细胞组成,它们充当您的大脑’的网守。

这个 半渗透过滤器 保护 大脑中有害物质,而让 需要的营养进入大脑。

慢性压力使血脑屏障更易渗透,从根本上使其渗漏。 (36)

这会使不良物质— 各种病原体,重金属,化学物质和神经毒素— 进入大脑。 

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10.压力会增加您患痴呆症和老年痴呆症的风险’s

慢性压力最令人担忧的影响之一是痴呆症和老年痴呆症的风险增加’s。

现在,被诊断患有阿尔茨海默氏病是美国成年人对健康的第一大担忧。

老年痴呆症’s也是美国第六大死亡原因。

美国三分之一的老年人将死于老年痴呆症’或其他形式的痴呆症。

而且’是该国最昂贵的疾病。 (37)

没有“魔术子弹” 预防老年痴呆’s。

预防和减少患老年痴呆症的常识性建议’包括: (3839)

  • 饮食低糖,脑部健康脂肪高的健康饮食
  • 定期运动
  • 不吸烟
  • 保持精神活跃
  • 避免有毒金属暴露
  • 处理潜在的健康问题(即糖尿病,高血压)

显然,应避免将慢性压力添加到该清单中,因为皮质醇升高会导致老年人痴呆并加速其发展。 (40)

人们发现,半衰期延长,焦虑,嫉妒或喜怒无常会使患阿尔茨海默氏症的风险增加一倍。 (41)

发布日期:2021年06月16日
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    我也无法帮助

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    然后又离开了我们,乳头起皱

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11.压力导致脑细胞自杀

长期压力会导致细胞水平的过早衰老,从而导致身体和大脑中的细胞过早死亡。

要了解这是如何发生的,我们需要看一下您的一部分染色体端粒.

您可能还记得中学时代的生物学,当细胞分裂时,它会通过染色体将遗传物质传给新细胞。

端粒是我们染色体上的保护性端盖,类似于鞋带上的塑料尖端。

染色体上端粒的插图
染色体末端的端粒。

每当细胞分裂时,端粒就会变短一些。

当它们达到极短的长度时,端粒告诉细胞停止分裂,充当内置的自杀开关。

随后,细胞死亡。

端粒变短会导致脑细胞萎缩,而端粒变长会导致新的脑细胞产生。 (42)

端粒长度可能是生物学年龄和疾病风险的最重要指标。 (43)

一些研究人员认为’可以更好地预测与老年性疾病(如老年痴呆症)相关的风险’比起传统的诊断工具,心脏病,糖尿病和癌症。

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12.压力导致脑部炎症和抑郁

一个鲜为人知的事实:大脑有自己的免疫系统。

特殊的免疫细胞称为小胶质细胞 保护 感染和毒素导致大脑和脊髓受损。

不幸的是,小胶质细胞 具有 没有开关,所以一旦打开 被激活,它 会在余生中产生炎症。

慢性压力是增加激活您的风险的因素之一 小胶质细胞,从而产生脑部炎症。

它’人们普遍认为抑郁症是由 血清素缺乏症,但越来越多的证据表明大脑 炎症可能是根源 原因 的 沮丧。

这个理论叫做抑郁症的细胞因子模型.

活化的小胶质细胞产物细胞因子 — 蛋白质 那 打开 大脑中的炎症反应。 (4445)

细胞因子的产生与抑郁症有关,包括严重的抑郁症和自杀念头的增加。 (46, 47)

它’还与焦虑,记忆力减退,注意力不集中以及某些严重的精神疾病(例如精神分裂症,帕金森症)相关’和阿尔茨海默氏症’s。 (48)

压力如何破坏幸福

最重要的是…

长期压力会破坏您的幸福和内心的平静。

它会在精神和情感上使您疲惫不堪,并失去生活中的快乐。

持续压力会对您的整体心理面貌产生负面影响的一些副作用包括:

  • 过度担心和恐惧
  • 愤怒 和 挫折
  • 对自己和他人的不耐烦
  • 情绪波动,哭泣的咒语或自杀念头
  • 失眠,噩梦,梦ing
  • 难以集中精力学习新信息
  • 赛车的想法和紧张
  • 健忘和精神错乱
  • 决策困难
  • 感到不知所措
  • 对小烦恼的烦躁和过度反应
  • 过度的防御或怀疑
  • 增加吸烟,酗酒或吸毒,赌博或冲动购买

简而言之,慢性压力导致精神健康状况低下。

但是,您可以做很多事情来减轻或消除生活压力。

保护大脑免受压力的6种方法

压力是生活中不可避免的一部分,但可以最大程度地减少压力并保护大脑免受其影响 是 比...容易 你可能认为。

生活方式习惯可以减少慢性应激对大脑的有害影响

吃富含抗氧化剂的食物

停止 自由基损伤 通过吃 一种富含抗氧化剂的饮食,例如水果,蔬菜,黑巧克力和绿茶。

每日运动费城实验电影

每天进行体育锻炼,以提高大脑促进BDNF的水平。

运动不’不必费劲。走路很棒。

诸如瑜伽,太极拳和气功等具有强烈身心联系的运动也是如此。

幽思

开始 每天的冥想练习。

冥想不仅可以减轻持续的压力,还可以’这也是通过长时间保持端粒使大脑保持年轻的有效方法。 (49)

冥想也是学习如何控制思想的最佳工具。

压力不是来自大事记 在你的生活中尽可能多地来自你思想 — 你的 自动不良反应和 认知扭曲 — 关于这些事件。

使用放松技巧

尝试多种身心放松技术之一,例如自我催眠,生物反馈或自体训练。

尝试一种适应性强的草药疗法

考虑采取 适应性中草药。

适应原可以增强您抵抗压力的能力,同时还能支持整体健康。

他们促进精力充沛和镇定之间的平衡。

要考虑的最佳适应原包括:非洲醉茄,人参,圣罗勒,北极根和巴波巴。

这些草药还具有增强大脑的功效。 

获得高质量的睡眠

充足的睡眠。

它’睡眠期间,大脑会巩固记忆,自我修复并生长新的脑细胞。 (505152)

慢性应激对大脑的影响:下一步

费城实验电影 长期压力会严重损害心理健康,并以非常真实的方式影响您的大脑健康和表现。

它会加速大脑衰老,消耗有益的大脑化学物质,扩大大脑’恐惧中心,并可以停止新的脑细胞的产生。

压力会增加您患精神病和神经退行性疾病的风险。

令人沮丧的是,它降低了各种心理功能,使您应付日常生活的能力降低。

幸运的是,您可以做很多事情来减轻或阻止慢性压力的创伤作用。

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